应该说在上个世纪，我们生活中需要解决的问题之一就是吃饱。但是回到现在，已经发生了180度的变化，减肥已经成为每个人的一个大问题。女性朋友正努力减肥以展示她们美丽的身材，而男性也在努力减肥。

减少摄入和增加消耗，也就是大家所说的“闭上嘴，张开腿”，实际上是减肥的两个基本原则，这也是众所周知的。如果这两点能严格做到，那么减肥的成功是肯定的。但事实上，对大多数朋友来说，最大的问题是他们不能闭嘴。毕竟，无论何时何地，美味的食物都有很多诱惑，减肥是不可避免的。

在减肥的过程中，如果人们只是去与饥饿作斗争，他们会在心理和身体上遭受痛苦，这也是许多人在这一步失败的原因。事实上，闭嘴也很有技巧。关键在于减少胃里的饥饿，从而控制食欲。那么具体的技能是什么？

1.改变饮食结构

碳水化合物是我们饮食结构的重要组成部分，与此同时，碳水化合物不仅给我们带来大量的卡路里，而且还带来一种快速的饥饿感。因此，减肥时，尽量避免摄入过多的碳水化合物。同时，你可以多吃低热量、容易饱足的食物，如红薯、魔芋、土豆和燕麦，这些都是减肥时可以选择的优质食物。

2.改变吃饭时间

我们都遵循一天三餐的进食时间，当减肥时，这个习惯的缺点是两餐之间的间隔更长。如果你再做一些运动，很容易感到饥饿，那么在又一顿疯狂的饭后，运动肯定是免费的。因此，每个人实际上都采用少吃多吃、不规律进食、减少每次食物消耗量的方法，这样既不会消耗太多能量，又能满足口腔的食欲。

3.适度肆无忌惮

减肥是一个漫长的过程。不可能在3到5天内看到结果。因此，坚持是必要的，但坚持是最困难的。每天清淡、无油、无味的饮食很容易让人疲倦，所以及时的鲁莽也值得鼓励。选择你最想吃的食物，偶尔吃一次，吸一口，然后继续减肥。这将使你比漫长的考验更有活力。

当然，任何减肥都无法逃脱少吃多锻炼这两大法宝。最重要的是坚持下去，不要放弃。然而，我们必须选择一种健康的减肥方式，而不是恶意禁食。否则，我们会后悔自己对身体所做的一切。

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